8 formas naturales de deshacerse del dolor ciático

El dolor ciático se produce cuando hay una irritación del nervio ciático, que hace que el paciente experimente una fuerte dolencia que va desde la parte baja de la espalda, extendiéndose hasta la parte de atrás de una de las piernas e incluso puede llegar hasta los pies.Aunque, en ocasiones, esta dolencia no se debe a la irritación del nervio ciático, conserva el nombre de ciática o ataque de ciática por ser muy similar.

La irritación del nervio ciático se produce cuando este se comprime como consecuencia de una presión excesiva. Las principales causas del dolor ciático incluyen estenosis del canal lumbar, síndrome piriforme, fracturas, tumores o embarazo, entre otros.

Las personas que sufren de ciática experimentan especialmente un intenso dolor que puede incluso impedir la realización de sus actividades cotidianas. Este dolor suele venir acompañado de alteraciones de la sensibilidad de la piel que inerva el nervio ciático, además de debilidad muscular y la disminución de reflejos musculares.

Si el dolor ciático te molesta frecuentemente, a continuación compartimos 8 formas naturales de combatirlo para que acabes de una buena vez con esta dolencia.

1. Acupuntura

Una reciente investigación publicada en la  Revista de Medicina Tradicional China reveló que en un grupo de 30 personas que recibieron tratamiento de acupuntura para aliviar el dolor ciático, 17 se libraron por completo del dolor, mientras que 10 sintieron mejora en los síntomas durante el proceso de calentamiento de las agujas.

2. Yoga

En otra investigación se descubrió que las personas que sufrían constantemente de ataques de ciática y practicaron yoga durante más de 16 semanas vieron una reducción del 64% del dolor y el 77% de la discapacidad.

3. Masajes

Los masajes son una excelente opción para relajar los músculos y combatir el dolor del nervio ciático. En este caso, lo ideal es utilizar un aceite esencial relajante y enfocarse en las áreas afectadas, teniendo cuidado de no presionar bruscamente para no empeorar el problema.

4. Analgésicos y antiinflamatorios

Ya sean naturales o farmacológicos, los analgésicos y antiinflamatorios pueden ser muy efectivos en el tratamiento del dolor de ciática. Este tipo de tratamiento puede aliviar el dolor hasta 8 horas y se pueden consumir hasta dos días seguidos. En el caso de utilizar tratamiento farmacológico, no se debe abusar del consumo de pastillas porque estas pueden tener efectos secundarios.

5. Aplicar calor

Una bolsa de agua caliente o un baño de agua caliente pueden ser muy efectivos en el tratamiento del dolor de ciática.  También se puede poner una compresa caliente en el área afectada y dejarla actuar de 20 a 25 minutos.

6. Aplicar frío

Está comprobado que las compresas de hielo también pueden disminuir significativamente el dolor ciático. Para aprovechar sus beneficios, se debe aplicar en la zona lumbar o área afectada y dejarla actuar de 10 a 15 minutos. Este tratamiento ayudará a reducir la inflamación y el dolor, aunque solo temporalmente.Siempre se debe poner el hielo envuelto en paños y nunca directamente sobre la piel.

7. Plantas

Las plantas con propiedades antiinflamatorias y analgésicas pueden ser de gran ayuda en el tratamiento del dolor ciático. Entre estas plantas puedes elegir, entre otras:

• El jengibre.
• La cúrcuma.
• La pimienta.
• El abedul negro.
• La lechuga silvestre.
• La ruda.

8. Ejercicios

Aunque los pacientes que sufren de ciática pueden reposar parcialmente hasta dos días, el mejor remedio para aliviar esta dolencia es la práctica de ejercicios y movimientos que fortalezcan el nervio ciático. Cuando los músculos  y estructuras de la columna vertebral no se ejercitan y se mueven regularmente, estos se van debilitando y pierden su capacidad para apoyar la espalda. Como consecuencia, puede ser más difícil tratar esta dolencia y puede empeorar con el paso de los días.

Los ejercicios para disminuir y combatir el dolor ciático deben incluir un plan de estiramientos que trabaje las áreas afectadas, además de una buena sesión de ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, caminar es un excelente ejercicio para reducir el dolor de la parte baja de la espalda, pues es relativamente de bajo impacto y trabaja el área afectada proporcionándole los beneficios del ejercicio aeróbico.

Es muy importante que los ejercicios del tratamiento del dolor ciático se realicen bajo la supervisión de un experto, ya que deben hacerse correctamente para no empeorar la condición. Un mal movimiento o malas posturas durante los ejercicios pueden aumentar el problema.

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¿Eres mujer y mayor de 40? Aprende todo sobre perder peso

Conforme van pasando los años, es más difícil adelgazar, por más de que se realicen dietas o se haga ejercicio. ¿Eres mujer y mayor de 40? Aprende todo sobre perder peso en el siguiente artículo y dile adiós a los kilos de más de una vez y para siempre.

Luchar contra la grasa del cuerpo suele ser una tarea bastante difícil a cualquier edad, sin embargo, es más difícil todavía para las mujeres que han cumplido ya los cuarenta años. El cuerpo va respondiendo de manera diferente a las dietas y a los ejercicios, las calorías quemadas disminuyen y también la energía como para realizar actividades más comprometidas o que requieran mayores esfuerzos.

Tips para bajar de peso después de los 40

Ten en cuenta estos tips y consejos que te ayudarán a adelgazar si ya has pasado los 40 años (indicado para mujeres):

Convéncete de que es posible

Es difícil, claro que si, pero no imposible. Una de las mayores limitaciones que podemos encontrar al momento de querer bajar de peso es no conseguir resultados en el corto o mediano plazo. A no desesperar, que los beneficios tardarán en notarse, pero llegarán.

Algunas mujeres piensan que ya no vale la pena hacer dietas o ejercicios porque no habrá ningún efecto positivo, pero se equivocan. Si que se puede adelgazar, te sentirás mucho mejor y reducirás las posibilidades de padecer problemas cardíacos si empiezas a comer de manera más saludable.

Ejercita correctamente

Ya no tienes la edad como para una sesión ultra energética de spinning o para escalar una montaña. No hay problema. La buena noticia es que existen casi tantos ejercicios como personas o necesidades en el mundo. Es importante entonces elegir entre los que se adapten a nuestros requerimientos, ya sea por la edad o por la contextura física.

Los movimientos han de ser agradables y debes pasarlo de maravillas, nada de ir obligada porque eso no te ayudará, sino todo lo contrario. Empieza con 30 minutos tres veces a la semana y añade de a poco más tiempo. Anda en bicicleta, camina o saca a pasear a tu perro.

Respeta los horarios de las comidas

El desayuno debe ser la comida más importante del día y luego debes ir reduciendo las ingestas hasta llegar a una cena liviana. Se aconsejan hacer cuatro comidas principales y dos secundarias, a media mañana y media tarde. Así no tendrás hambre y el cuerpo hará su trabajo de reducir calorías al realizar la digestión. Ten cuidado con lo que comes, aumenta la cantidad de frutas y vegetales (en lo posible crudos) y deja de lado los fritos, los azúcares y las grasas.

Recuerda que el alcohol tampoco es bueno para tu salud. Una buena fórmula para saber cuántas calorías debes ingerir es: multiplica tu peso ideal en libras X 10 si no realizas ejercicio, X 13 si haces ejercicio una o dos veces por semana y X 15 si te ejercitas más de tres veces a la semana.

Prefiere suplementos naturales

Debes saber ya que después de los 40 la cantidad de colágeno que el cuerpo produce es menor, casi un 50% menos. Esto puede afectar a tu organismo, no sólo en lo que se refiere a la piel. El déficit de colágeno debilita los huesos y las articulaciones. Consume suplementos naturales que a su vez te ayudarán a combatir las estrías, la celulitis y la flacidez.

Ten en cuenta la tasa metabólica basal

Se trata de la cantidad de calorías que tu cuerpo precisa tanto para aumentar como para mantener o reducir su peso. Este número varía en relación al sexo, edad, hormonas, entre otros factores. Puedes usar una calculadora de tasa metabólica basal (hay varios en Internet, sino consulta con tu médico). Te indicará cuántas calorías son las que debes consumir para poder adelgazar, siempre teniendo en cuenta tu edad mayor a 40 años.

Come de manera saludable

No dudes en consumir alimentos que sean sanos y buenos para tu salud, tales como el agua con limón, las semillas de lino, las fibras en el desayuno, la canela, las almendras, el salmón, los cereales integrales, los vegetales de hoja verde y las frutas de color rojo. Siempre debes respetar las cantidades diarias.

Duerme lo suficiente

Esto es esencial a cualquier edad, sin embargo, al pasar las 4 décadas es preciso descansar lo suficiente para recuperarnos de las actividades realizadas en la jornada. No hay una cantidad de horas diarias precisas, pero no pueden ser menos de 6. Tampoco vayas al otro extremo y duermas más de 8 horas seguidas.

Tanto la falta como el exceso de sueño engorda. ¿Por qué? Porque en el primer caso, se producen más cantidades de una hormona llamada cortisol (conocida como “la hormona del estrés”), que hace que comas más. En el segundo, porque sin hacer ejercicio ni moverte cuando duermes, estarás acumulando en el cuerpo todo lo que comiste.

Realiza un chequeo médico

Si igualmente no puedes bajar de peso aunque comas sano, hagasejercicio y duermas lo suficiente, quizás el problema se deba a problemas metabólicos, como puede ser disfunciones de la tiroides, por ejemplo. Muchas mujeres sufren de hipotiroidismo y no lo saben. Esta patología ralentiza el ritmo metabólico y no sólo no permite bajar de peso, sino que en algunos casos lo aumenta. Otros síntomas de que tienes problemas de tiroides son: cansancio crónico, problemas de circulación o frío en las extremidades.

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11 síntomas del cáncer que la mayoría de personas ignoran

Todos los días se diagnostican en el mundo cientos de pacientes con diferentes tipos de cáncer o tumores malignos, en su mayoría cuando ya están en una etapa demasiado avanzada. ¿Conoces los primeros síntomas que te alertan de cáncer?

A menudo, los tumores malignos son silenciosos y esto hace que se detecten cuando ya están en una etapa muy difícil de tratar. En la mayoría de los casos, el diagnóstico a tiempo es clave, pues cuanto menos avanzada esté, más posibilidades hay de superar con éxito esta enfermedad. Por esta razón, es muy importante tener en cuenta algunos síntomas que pueden parecer comunes, pero que en realidad podrían estar indicando algún tipo de cáncer. A continuación te compartimos los 11 síntomas que la mayoría de personas ignoran y que pueden ser claves para descubrir a tiempo esta enfermedad.

Tos persistente o ronquera

La tos puede parecer un síntoma muy común de un problema pulmonar, pues a menudo suele aparecer cuando hay congestión pulmonar o algún tipo de infección. Sin embargo, cuando la tos se presenta de forma persistente o con algún tipo de sangrado, es muy importante acudir al médico, ya que podría estar alarmando sobre un posible cáncer relacionado con el sistema respiratorio.

 Falta de aire

Muchas personas que han sido diagnosticadas con cáncer de pulmón han manifestado haber sentido que les faltó el aire en algún momento previo a descubrir que tenían esta enfermedad. Sin embargo,pasaron por alto este síntoma al considerar que era algo pasajero o que se trataba de asma.

Cambios anormales en los hábitos intestinales

Todos somos completamente diferentes en cuanto a los hábitos intestinales. Hay quienes tienen muy buena digestión y eliminan sus desechos con frecuencia, así como hay quienes sufren de estreñimiento y se les dificulta expulsar esos desechos. Sin embargo,todos deberíamos alarmarnos si notamos heces de color negro o con sangre, diarrea persistente o estreñimiento crónico, deseos incontenibles de ir al baño, o dolor en la parte abdominal, entre otros.

Infecciones frecuentes

Sufrir frecuentemente de infecciones puede estar indicando que la persona sufre de leucemia. La leucemia es una enfermedad provocada por una producción anormal de células blancas (leucocitos) y el cuerpo pierde sus defensas para luchar contra las infecciones. En los adultos es común descubrir la leucemia gracias a síntomas como la fiebre frecuente, o parecidos a los de la gripe.

Cambios en la orina

¿El color de tu orina es más oscuro de lo normal? ¿Tiene un olor fuerte? Cualquiera que sea la alteración en tus hábitos urinarios podría estar indicando que algo anda muy mal. Casi siempre este tipo de síntomas aparecen con los tumores asociados con el aparato urinario. Es un síntoma bastante contundente que debe consultarse de inmediato con el médico.

Dolores inexplicables

Si sufres de dolores persistentes en espalda, cuello, o piernas, entre otros, lo ideal es que consultes al médico. En este caso puede asociar ese dolor con otros síntomas de los que aquí mencionamos.

Alteraciones en la piel o en los lunares

Cualquier tipo de alteración en la piel como, por ejemplo, manchas, lunares nuevos o cambios en un lunar ya existente, debe ser motivo para consultar al médico y descartar el riesgo de sufrir de cáncer de piel.

Sangrado inusual

Un sangrado inusual fuera del periodo menstrual es un síntoma común del cáncer de cuello uterino. Si el sangrado es del recto, podría estar indicando cáncer de colon.

Dolor frecuente en la pelvis

El dolor pélvico es muy difícil de ignorar, ya que suele ser muy molesto y casi siempre viene acompañado de inflamación. Este síntoma es propio de muchas enfermedades, como pueden ser los quistes ováricos y cánceres relacionados con el aparato reproductor femenino.

Pérdida de peso

Aunque para muchas personas puede ser un regalo el hecho de perder muchos kilos inexplicablemente, lo cierto es que bajar mucho peso de repente también es síntoma de cáncer. Si usted no está haciendo ningún tipo de dieta y pierde en muy poco tiempo 10 o más libras (unos 4 kilos y medio), esto podría ser una alarma de cáncer de páncreas, estómago, esófago o cáncer de pulmón.

Dificultad para tragar

Si sientes molestias o dificultades para tragar, es muy importante que consultes al médico ya que esto es un síntoma de cáncer de esófago, estómago o cáncer de garganta.

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¿POR QUE SIENTO HORMIGUEO EN BRAZOS Y PIERNAS ? AHORA LO SABRÁS

Se trata sin dudas de una sensación muy desagradable. Cuando “se nos duermen” los brazos, las manos, las piernas o los pies, no sabemos qué hacer para que se despierten y todo vuelva a la normalidad. Conoce la respuesta a la pregunta de por qué sientes hormigueo en brazos y piernas en el siguiente artículo.

Entumecimiento y hormigueo: ¿Qué es? ¿A qué se debe?

Ambas son sensaciones anormales y pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Sin embargo, frecuentemente se experimentan en las piernas, los brazos, las manos y los dedos, tanto de los pies como de las manos. Entre las causas más recurrentes de miembros dormidos están:

• Estar en la misma posición durante mucho tiempo, ya sea parado o sentado (por ejemplo, en el trabajo o en un viaje).
• Lesiones en un nervio. Si se produce en el cuello, tendrá repercusiones en los brazos y manos. Si es en la parte baja de la espalda, provoca hormigueo en las piernas.

• Presión sobre los nervios raquídeos o periféricos.
• Infección de herpes zóster (comúnmente conocido comoculebrilla).
• Déficit en el riego sanguíneo por inflamación de un vaso, aterosclerosis o congelación.
• Niveles desequilibrados de potasio, calcio o sodio.
• Falta de vitamina B12.
• Ingesta de algunos medicamentos.
• Daños a los nervios debido al alcohol, el tabaco o el plomo.
• Radioterapia.
• Picaduras de insectos, ácaros o mordeduras de animales.
• Alergias a los mariscos.
• Síndrome del túnel carpiano (en la muñeca).
• Diabetes.
• Hipotiroidismo.
• Accidente cerebrovascular o ataque isquémico transitorio.

Remedios caseros y recomendaciones para el hormigueo en manos y piernas

El agua es uno de los mejores remedios naturales para “despertar” nuestras piernas o manos si se duermen. Sumérgelas en un recipiente con agua fresca durante unos diez minutos o hasta que la sensación de hormigueo desaparezca. Muchas personas optan por mover enérgicamente el miembro entumecido. Otras opciones son:

Caminar

Da una caminata alrededor de la habitación en el momento en que empieces a sentir el cosquilleo. Tendrás que soportar por unos instantes los espasmos que se producen en la pierna, pero es una acción bastante efectiva, sobre todo, si estás mucho tiempo sentado.

Ponerse en puntas de pie

Otra alternativa para cuando se te duerme una pierna. Coloca tu pie en punta como hacen las bailarinas y desciende los talones. Repite 10 veces para activar la circulación de la sangre en los miembros inferiores. Si sueles sufrir bastante de hormigueos, realiza este ejercicio todos los días antes de dormir, aunque no estés atravesando un cuadro de entumecimiento.

Consume alimentos con hierro

Como se indicó antes, el déficit de este nutriente puede estar provocando el hormigueo en tus piernas. Las lentejas y la remolacha pueden ayudarte a reducir el cuadro. También es bueno que añadas a tu dieta diaria huevos, leche, nueces, guisantes, frijoles y vegetales de hoja verde, como las espinacas o acelgas.

Realiza un cataplasma con pimientos picantes

Te puede ayudar a revertir la situación. Necesitas una docena de chiles rojos. Caliéntalos a fuego alto y, luego, tritúralos. Coloca en un paño suave y machácalos. Deberás aplicar esa pasta resultante en el área afectada por el hormigueo. El calor de los pimientos reducirá el dolor y las molestias. Si sueles sufrir muy seguido este problema, puedes tener preparado el ungüento y calentarlo al fuego un minuto.

Evita ciertas comidas y bebidas

El alcohol y el café durante o después de la cena no son aconsejables. Lo mismo que las comidas pesadas o copiosas en la noche.

Lleva una vida saludable

No fumes, haz ejercicios, como natación, practica la relajación (yoga, por ejemplo) para reducir la tensión, evita estar mucho tiempo en la misma posición, ya sea parado o sentado y evita usar ropas muy ajustadas o de materiales sintéticos que no permiten una correcta circulación sanguínea.

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Masajes y cambios de postura

Cuando empiezas a sentir hormigueo, una buena idea es realizar masajes o una fricción vigorosa en la zona. Esto se puede realizar todas las noches aunque no se haya dormido el miembro. Otra buena idea es cambiar de posición. Si estás sentado, levántate, si estás acostado, siéntate, si estás de pie, recuéstate, etc. Si se te duermen las piernas o brazos mientras duermes, quizás se deba a que estuviste muchas horas en la misma postura sin moverte: usa cojines para elevarlos.

Lleva calzado adecuado

Es preciso que los calcetines siempre sean de algodón para absorber la humedad y, además, prevenir los síntomas del hormigueo. Cámbiate los calcetines tres veces al día (cada 8 horas). En el caso de los zapatos, es preciso que sean cómodos, de cuero o de tela. La plantilla puede ser curva o con una almohadilla en el arco de la planta, para que tengas más espacio donde apoyar el pie. Trata de no llevar tacones ni calzado que se desajuste al caminar, es decir, procura que tengan suficiente agarre.

Haz ejercicios contra la pared o con un balón

Cuando llegas a casa del trabajo, sobre todo si se te han dormido las piernas, quítate los zapatos y, con calcetines limpios, colócate de pie al lado de la pared. Apoya los dedos y ejerce una leve presión hacia adelante, flexionando un poco la rodilla. Sosténte con las manos apoyadas en la pared. En la oficina, toma un balón de goma con la palma de la mano y ejerce presión con toda la fuerza que puedas. Existen accesorios de materiales especiales para este fin. También puedes hacer lo mismo en casa, pero presionando con los pies descalzos el balón contra el suelo.

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