¿Eres mujer y mayor de 40? Aprende todo sobre perder peso

Conforme van pasando los años, es más difícil adelgazar, por más de que se realicen dietas o se haga ejercicio. ¿Eres mujer y mayor de 40? Aprende todo sobre perder peso en el siguiente artículo y dile adiós a los kilos de más de una vez y para siempre.

Luchar contra la grasa del cuerpo suele ser una tarea bastante difícil a cualquier edad, sin embargo, es más difícil todavía para las mujeres que han cumplido ya los cuarenta años. El cuerpo va respondiendo de manera diferente a las dietas y a los ejercicios, las calorías quemadas disminuyen y también la energía como para realizar actividades más comprometidas o que requieran mayores esfuerzos.

Tips para bajar de peso después de los 40

Ten en cuenta estos tips y consejos que te ayudarán a adelgazar si ya has pasado los 40 años (indicado para mujeres):

Convéncete de que es posible

Es difícil, claro que si, pero no imposible. Una de las mayores limitaciones que podemos encontrar al momento de querer bajar de peso es no conseguir resultados en el corto o mediano plazo. A no desesperar, que los beneficios tardarán en notarse, pero llegarán.

Algunas mujeres piensan que ya no vale la pena hacer dietas o ejercicios porque no habrá ningún efecto positivo, pero se equivocan. Si que se puede adelgazar, te sentirás mucho mejor y reducirás las posibilidades de padecer problemas cardíacos si empiezas a comer de manera más saludable.

Ejercita correctamente

Ya no tienes la edad como para una sesión ultra energética de spinning o para escalar una montaña. No hay problema. La buena noticia es que existen casi tantos ejercicios como personas o necesidades en el mundo. Es importante entonces elegir entre los que se adapten a nuestros requerimientos, ya sea por la edad o por la contextura física.

Los movimientos han de ser agradables y debes pasarlo de maravillas, nada de ir obligada porque eso no te ayudará, sino todo lo contrario. Empieza con 30 minutos tres veces a la semana y añade de a poco más tiempo. Anda en bicicleta, camina o saca a pasear a tu perro.

Respeta los horarios de las comidas

El desayuno debe ser la comida más importante del día y luego debes ir reduciendo las ingestas hasta llegar a una cena liviana. Se aconsejan hacer cuatro comidas principales y dos secundarias, a media mañana y media tarde. Así no tendrás hambre y el cuerpo hará su trabajo de reducir calorías al realizar la digestión. Ten cuidado con lo que comes, aumenta la cantidad de frutas y vegetales (en lo posible crudos) y deja de lado los fritos, los azúcares y las grasas.

Recuerda que el alcohol tampoco es bueno para tu salud. Una buena fórmula para saber cuántas calorías debes ingerir es: multiplica tu peso ideal en libras X 10 si no realizas ejercicio, X 13 si haces ejercicio una o dos veces por semana y X 15 si te ejercitas más de tres veces a la semana.

Prefiere suplementos naturales

Debes saber ya que después de los 40 la cantidad de colágeno que el cuerpo produce es menor, casi un 50% menos. Esto puede afectar a tu organismo, no sólo en lo que se refiere a la piel. El déficit de colágeno debilita los huesos y las articulaciones. Consume suplementos naturales que a su vez te ayudarán a combatir las estrías, la celulitis y la flacidez.

Ten en cuenta la tasa metabólica basal

Se trata de la cantidad de calorías que tu cuerpo precisa tanto para aumentar como para mantener o reducir su peso. Este número varía en relación al sexo, edad, hormonas, entre otros factores. Puedes usar una calculadora de tasa metabólica basal (hay varios en Internet, sino consulta con tu médico). Te indicará cuántas calorías son las que debes consumir para poder adelgazar, siempre teniendo en cuenta tu edad mayor a 40 años.

Come de manera saludable

No dudes en consumir alimentos que sean sanos y buenos para tu salud, tales como el agua con limón, las semillas de lino, las fibras en el desayuno, la canela, las almendras, el salmón, los cereales integrales, los vegetales de hoja verde y las frutas de color rojo. Siempre debes respetar las cantidades diarias.

Duerme lo suficiente

Esto es esencial a cualquier edad, sin embargo, al pasar las 4 décadas es preciso descansar lo suficiente para recuperarnos de las actividades realizadas en la jornada. No hay una cantidad de horas diarias precisas, pero no pueden ser menos de 6. Tampoco vayas al otro extremo y duermas más de 8 horas seguidas.

Tanto la falta como el exceso de sueño engorda. ¿Por qué? Porque en el primer caso, se producen más cantidades de una hormona llamada cortisol (conocida como “la hormona del estrés”), que hace que comas más. En el segundo, porque sin hacer ejercicio ni moverte cuando duermes, estarás acumulando en el cuerpo todo lo que comiste.

Realiza un chequeo médico

Si igualmente no puedes bajar de peso aunque comas sano, hagasejercicio y duermas lo suficiente, quizás el problema se deba a problemas metabólicos, como puede ser disfunciones de la tiroides, por ejemplo. Muchas mujeres sufren de hipotiroidismo y no lo saben. Esta patología ralentiza el ritmo metabólico y no sólo no permite bajar de peso, sino que en algunos casos lo aumenta. Otros síntomas de que tienes problemas de tiroides son: cansancio crónico, problemas de circulación o frío en las extremidades.